Диеты | ЛФК для детей в Перми

Диеты

Психологические фишки похудения

Худеть сегодня модно. Кто-то худеет, потому что на самом деле страдает избыточным весом, а кто-то просто потому, что худеют все: друзья, коллеги по работе, члены семьи. Казалось бы, при такой повальной увлеченности похудением люди давно должны были выработать строгий алгоритм данного процесса. Но нет. Худеть сегодня модно. Кто-то худеет, потому что на самом деле страдает избыточным весом, а кто-то просто потому, что худеют все: друзья, коллеги по работе, члены семьи. Казалось бы, при такой повальной увлеченности похудением люди давно должны были выработать строгий алгоритм данного процесса.Если говорить об этих заблуждениях, то можно выделить два наиболее распространенных.

1. Худеть надо сообща

Многочисленные пособия по психологии рекомендуют решать любые психологические проблемы (а лишний вес – это во многом психологическая проблема) вместе с коллегами по несчастью. К сожалению, для целей похудения это не просто не работает, а имеет прямо противоположный эффект. Было доказано, что даже худой человек в обществе толстяков начинает постепенно набирать вес. Что уж тут говорить о тех, кто и так истощением не страдает

2. Чтобы похудеть, надо заниматься на тренажерах

Надо. Но только в тех случаях, если это, во-первых, доставляет удовольствие, а, во-вторых, худеющий человек реально может выносить значительные нагрузки. Если же подобное места не имеет, то спортзалы лучше не посещать, так как эффект может быть прямо противоположным желаемому. Обусловлено это двумя причинами.

Первая заключается в том, что когда человек ставит перед собой цель что-то сделать, например, проехать 10 км на велотренажере, а потом понимает, что достижение цели невозможно. Возникает стресс. А как люди, страдающие лишним весом, обычно борются со стрессом? Правильно – они его заедают.

Вторая причина – это подражание профессиональным спортсменам, которых горе-физкультурники видят на экране телевизора. Стремясь делать все «как большие», они не только приобретают совершенно не нужный им дорогой спортивный инвентарь, но и регулярно пьют спортивные напитки, совершенно забывая о том, что «синенькая водичка в бутылочке» — это не водичка, и вред от спортивных напитков весьма значителен. Дело в том, что спортивный энергетик содержит в себе такое количество энергии, которое может быть усвоено только организмом профессионального спортсмена, выдерживающего колоссальные физические нагрузки. У всех прочих людей «спортивная энергия» трансформируется в жир.

Что сделать, если платье на размер мало или экспресс диета.

Экспресс-диета

Как часто мы себе говорим, что нужно сбросить пару тройку кило, и каждый раз откладываем любую диету «до понедельника», а потом до ещё одного и т.д. так и не сделав задуманного. Но вот важное событие уже через неделю и времени совсем нет. Для такого случая подойдёт экспресс диета. Простой её назвать сложно, но сидеть на ней или нет, это уже ваш выбор.
Завтрак: 1 вареное яйцо, чашка чая (можно с сахаром).
Обед: порция отварной рыбы или нежирного мяса, салат из овощей, заправленный лимонным соком.
Ужин: зелёный чай без сахара. (Ужин более чем скромный, но всё ради красивой фигуры).
Если вечером захочется есть, и вы не сможете себя пересилить съешьте яблоко, или выпейте стакан кефира. Придерживаясь этой диеты можно сбросить за 5 дней 3-4 кг.

Как перестать объедаться по ночам!?

Как перестать объедаться по ночам!?Немало людей с избыточным весом не только передают вечером. Но и ночью устраивают на холодильник налеты. Кто-то каждые 15 минут по кусочку колбасы тащит, а кто-то кастрюлю лапши разом съедает. Почему же не спиться нам по ночам и в чем заключается причина такого вот «обжорства».

Причины, как правило, бывают разными. Значит и пути их решения должны быть разными Совет воздержаться от еды после 19 часов, помогает многим. Некоторые даже вообще отказываются от ужина и очень скромно едят на завтрак и обед. Поэтому к ночи у них появляется просто зверский голод, которые невозможно утолить капустой или салатиком. И мы, издергав себя муками совести, все-таки наедаемся ближе к ночи и все стремления к похудению отходят на второй план.

Подобная проблема решается довольно просто. Надо просто грамотно выстроить свое питание. Обязательно надо есть завтрак. Бутерброды или каша поможет обеспечить вас необходимыми для рабочего дня калориями. На обед можно отказаться от жирных супов и гарниров. Но салат и кусок запеченного мяса или рыбы нисколько не повредит фигуре. Обязательно в течении дня нужно делать не менее двух дополнительных перекусов из обезжиренного творога, йогурта или фруктов . Это поможет легче обходиться вечером без еды.

Нередко по ночам людей гонит к холодильнику какой-нибудь стресс. А еда воспринимается как антидепрессант и как своеобразное развлечение. Именно стресс-еда бывает самой распространенной причиной набора веса. Стресс-едоки «заедая» сложную ситуацию выбирают высококалорийную еду – сладости, бананы или корченую колбасу. Помочь подобным едокам непросто. Скорее всего, им требуется помощь психолога. Для стресс-едоков желательно вечером прогуляться или заняться любимым делом, но подальше от кухни.

Лучше всего отказаться от вечерних просмотров остросюжетных фильмов, скандальных теле-шоу и новостей. Альтернативой телевизору может стать хорошая спокойная музыка. Чтобы затруднить стресс-едокам путь на кухню, лучше всего загородить туда вход гладильной доской, тазом с водой или стульями. Этот совет подходит и тем, кто ест от скуки. Есть и такие люди, которые гонит к холодильнику настоящее чувство голода. Как правило, это происходит с теми, кто страдает гастритом или язвой желудка.

Даже те, кто не знает о своем диагнозе, интуитивно выбирают продукты. понижающие кислотность – молоко, сухое печенье, белый хлеб. Несколько кусочков еды или глотков молока помогают человеку уснуть. Но при этом пищеварительная система продолжает работать в неурочное время и это отнюдь не способствует здоровью. При этой проблеме нужно срочно идти на консультацию к гастроэнтерологу. В зону особого внимания входят те, кто не может удовлетвориться небольшим количеством еды, съедают сразу очень много и приходят в себя рядом с пустой кастрюлей, где был приготовлен обед для семьи на несколько дней. Потом начинаются угрызения совести, слезы. Но через некоторое время все повторяется.

Такие люди, как правило, страдают лишним весом и ожирением. Ночные едоки устраивают пищевые оргии не из-за того, что у них не хватает силы воли остановиться. Скорее всего, проблема состоит в том, что перестали нормально работать гипоталамус и гипофиз. При сбое их работы уровень сахара в крови падает и появляется неконтролируемый голод. Чтобы не было пищевого срыва, лучше всего держать в запасе нежирный йогурт, капусту или какие-нибудь другие низкокалорийные продукты. Есть желательно очень медленно, тщательно все пережевывать. Не экспериментировать самостоятельно с диетами. И самое главное – пройти обследование у эндокринолога.

Как я сидела на «Японской диете»

Отзывы о японской диете
Хотелось бы в начале сказать, что я никогда не страдала от комплекса полноты и лишнего веса, несмотря на то, что имела десяток лишних килограммов. В особенности в студенческие годы, я заметно прибавила в весе, так как питались в студенческой столовой, чем придется, а иногда и просто перекусывали на ходу шоколадкой или пирожками. Так же стоит отметить, что в выходные довольно часто собирались с однокурсниками на пивные вечеринки, ели шашлыки, а это, как известно, влияет на увеличение веса. Времени ходить в бассейн или просто бегать по утрам не было, да и лень одолевала практически всегда.
И тут в один прекрасный день подруга предложила сесть на японскую диету с ней за компанию. Хочу сказать, что это была моя первая диета, так как до этого момента я не пыталась садиться ни на какие диеты, так как не видела в этом какой-либо необходимости. Вся диета должна была продолжаться ровно тринадцать дней. Мы с подругой сразу после того, как приняли решение о диете пошли в супермаркет и купили все необходимое. Стоит заметить, что вся провизия на тринадцать дней поместилась у нас в небольшом пакетике.
В первый день диеты я выпила кофе без сахара, в обед стакан минералки без газа и съела отварную капусту с яйцами, а на ужин была отварная без соли рыба. На третий день ела жаренные кабачки без специй весь день, при этом делала легкие гимнастические упражнения. На пятый день я поняла, что диета это не такая ужасная вещь, которую нужно бояться. После первой недели есть одни и те же продукты, да еще и в небольшом количестве предельно надоело, но выхода нет. На десятый день почувствовала некую слабость и легкое головокружение. Тринадцатый день своей диеты я с подругой отметила ужином из отварной рыбы без соли. Финальное взвешивание показало, что похудела на 5 килограммов, а подруга на 4, по моему неплохой результат, за столь короткий промежуток времени.

Я не толстая!

Быстрая диета для похудения
«Ты не толстая!» — Не раз говорила мне лучшая подруга. Но что делать, когда я сама чувствовала лишние килограммы. Надо брать себя в руки, ведь скоро лето.
День первый
Настал первый день новой жизни, понедельник. Прочитав соответствующую литературу, я нашла для себя интересную диету под названием «Японская», вместо спортзала решила заняться танцами, так как всю жизнь мечтала танцевать.
Мое меню на сегодня: на завтрак – черное кофе, диетическое печение; на обед — салат из капусты, два вкрутую сваренных яйца, 1 стакан томатного сока; на ужин — вареная или жареная рыба.
В 7 часов тренировка целый час.
День второй
Вчера так хотела есть, что думала, когда утром встану — сем целого слона. Но все же чувство голода пропало. В меню на сегодня я внесла кое-какие поправки. На завтрак: зеленый чай с сухариками, на обет салат из овощей и жареная рыба, а на ужин кофе с кусочком черного хлеба.
День третий
Это был самый сложный день, было плохое настроение, опоздала на маршрутку, пришлось ехать на автобусе. Который я почему-то сравнивала с едой. И внутри меня шла борьба, кинуть эту диету или нет.
День четвертый
Это был очень легкий день, когда я проснулась, во всем теле чувствовалась легкость. В этот день у меня было очень хорошее настроение, однокурсницы сказали мне что мое лицо сияет. На завтрак я предпочла большое яблоко и чай. На обет побаливала себя омлетом с салатом из капусты. А на ужин села йогурт с небольшой мандаринкой. По пути домой зашла в магазин и купила джинсы на размер меньше. Для стимуляции диеты.
День пятый
Когда я одевалась на учебу, заметила, ремень затянула на две дырочки дальше. Подойдя к зеркалу, почувствовала себя прекрасной. Завтрак обет и ужин повторила меню первого дня. С 6 по 8 день повторила диету сначала.
Итоги: За 5 дней я скинула 4 килограмма. Почувствовала себя привлекательной и красивей.

Как я худела.

Подростковая диета

В детстве я не была полненькой. А вот когда подросла, лет в пятнадцать, у меня почему-то увеличился вес. Наверное, в связи со взрослением. Не слишком, но, тем не менее, животик чуть-чуть «торчал», и меня это смущало. Такие проблемы, как я теперь понимаю. сейчас беспокоят многих девушек. Я качала пресс, но желаемого результата это не приносило. Когда мне стало 17, я решила «предпринять меры» по уменьшению веса.

Теперь я понимаю, что это было глупо и даже опасно, но я старалась очень сильно ограничить себя в потреблении пищи. Результат появился не сразу, но появился. И мое лицо, которое имеет круглую форму, преобразилось, потеряло много из того, что зовется симпатичностью. В первую очередь, уменьшилась грудь, как это и бывает при похудании. В общем, это был негативный опыт похудания, да и теперь я понимаю, что имела на тот момент нормальный вес. Затем я нашла очень хорошую идею, научиться медленно и тщательно пережевывать пищу.

Таким образом, насыщаешься намного быстрее. Кроме того, такая привычка весьма позитивна для желудка. И я без каких-либо проблем сохраняла свою стройность на протяжении нескольких лет. Главное, приучить себя к этому. Даже после рождения ребенка (это произошло в 21 год) мои формы остались прежними. Конечно, я делала упражнения для пресса, самые простые это наклоны, которые можно начинать практически сразу после рождения ребенка.

Также носила первое время после родов бандаж для поддержки мышц живота. Не знаю, правильно я делала или нет, но мне так было удобно. Но надо сказать, в какой-то момент мне надоело быть слишком худенькой. Я понимала, что пару килограмм сейчас не сделают меня слишком полной, но вернут моему лицу и общему облику определенное обаяние. То есть, все хорошо в меру. И стройность тоже. Ведь в какой-то момент она может превратиться в подобие изможденности.

История моей ГМ диеты

ГМ диета

Услышав об этой диете, то действительно задалась целью сбросить все лишнее. Вы слышали о ГМ диете? Вот мой рассказ. Прочитала много положительных отзывов о ней. Большинство людей твердили, что теряли вес до 7 килограмм за неделю.

С понедельника я твердо решила, что ближайшие семь дней я буду придерживаться всех рекомендаций. ГМ предназначена для очистки системы от примесей и дает мне ощущение хорошего самочувствия.

Для диеты я купила много фруктов, овощей и мяса.

День 1:

Я употребляла в пищу все фрукты, кроме бананов. Этот день был вроде подготовки организма. Предпочтение отдавала дыням и арбузам. Главное помнить если вы приняли решение, придерживайтесь его. Или же, не делайте ни чего, просто оставите все как есть. В течение семи дней я отказаться от всех видов алкоголя. И выпивала 10 стаканов воды каждый день.

День 2:

Вес стал меньше на 2 килограмма от первоначального. И я поняла, что действительно у меня появился шанс стать стройнее. Ела в течение дня все виды овощей, сырые и варенные и в любом количестве, а именно картофель, капусту, морковь и зелень. Они обеспечивают необходимыми питательными веществами и клетчаткой организм.

День 3:

Вес: на 2,2 кг меньше от первоначального. Я ела смесь из фруктов и овощей по своему выбору. Но нельзя употреблять бананы и картофель. Блюда готовила на пару. Теперь организм готов начать сжигание лишних килограммов.

День 4:

Вес: на 3,1 кг меньше от первоначального. В течение дня употребляла бананы и молоко. За день съела восемь бананов и выла три стакана молока.

День 5:

Вес: 3,5 кг меньше от первоначального веса. Сегодня праздник. Я ела говядину и помидоры. И выпила воды на 1 литр больше. Мясо нужно для железа и белков, помидоры для пищеварения и клетчатки. А вода очищает.

Остальные два дня я ела: говядину и овощи, пила фруктовые соки.

Итогом стало -4,8 кг. Это можно сказать моя победа. И я, несомненно, ее повторю, ведь это работает.

«Мой личный способ достигнуть идеального веса»

Здравствуйте, хотелось бы поделиться своим рассказом «как мне удалось сбросить 25 кг». Дело в том, что в один прекрасный день своей жизни я решила бросить курить. Что бы не говорили, на меня это подействовало очень пагубно. И дело даже не в том, что я «заедала» отсутствие никотина, а в том, что я просто начала расти как на дрожжах, при обычном для себя питании. Когда мои лишние килограммы начали приводить к одышке, повышенной утомляемости, боли в ногах и вообще к депрессии — я поняла, что пора действовать!

Просмотрев огромное множество сайтов в интернете, прочитав большое количество книг на тему, как похудеть, я сделала вывод: «Первое что я должна сделать – это добавить физическую нагрузку». В сентябре я начала заниматься пилатесом, так как для меня этот вид фитнеса был самым привлекательным. Первый месяц занятия были пять раз в неделю. Вес стоял на месте, но вот объёмы стали существенно уменьшаться. Когда я сбросила первые 5 кг., решила сократить количество занятий до трёх в неделю и добавить антицеллюлитный массаж.

Эффект был просто поразительным. Силуэт менялся просто на глазах. Но через месяц всё как будто остановилось. Я не поправлялась, но и не худела. И в этот момент было очень целесообразно добавить диету ко всему моему комплексу. Пришлось опять обратиться к литературе. Там нашёлся интересный совет по диетическому питанию, который заключался в том, что до обеда можно есть всё, а после обеда только овощи, т.е. клетчатку, причём в неограниченном количестве.

Я попробовала и мой вес и объёмы опять начали снижаться. Так к новогодним праздникам из 25 кг. во мне осталось только 3 лишних килограмма. Счастью не было придела. И это придало мне сил двигаться дальше. Сейчас я вешу 57 кг., что на целых три килограмма меньше, чем когда я бросила курить. Но останавливаться на достигнутом я не собираюсь.

Рекомендации по японской диете

Моя история борьбы с лишним весом

Не секрет, что в преддверии прихода тепла каждая девушка начинает критически относиться к своему внешнему виду. Особенно если ее фигура далека от совершенства. Хочу поделиться своими результатами в нелегкой борьбе с лишним весом.

На старте имелись следующие параметры: возраст 30 лет, рост 160 см, вес 78 кг. Даже неспециалист, взглянув на мои метрические габариты, смог бы определить, что вес явно превышает норму. Особенностью моего телосложения являлось равномерное распределение лишних килограммов по всему телу, что делало меня похожей на очень симпатичный шарик. Поэтому, собрав всю волю в кулак, я полностью сосредоточилась над созданием собственной идеальной фигуры.

Проштудировав массу информации в Сети, я определила следующие направления для работы.
1. Было полностью пересмотрено питание. Строгой диеты я не придерживалась. Просто из рациона были исключены свинина, белый хлеб, макароны, кофе, шоколад, сдобные изделия из теста. Взамен пришли постные овощные супы, каши, мясо птицы на пару, овощи, фрукты, зеленый и травяные чаи. Кушать старалась маленькими порциями 4 раза в день.
Переход на новый рацион прошел безболезненно, поскольку мои гастрономические вкусы абсолютно не пострадали, а вот состояние кожи заметно улучшилось.
2. Количество потребляемой чистой воды возросло до 1,5 л в сутки.
Отмечу, что полчашки воды через каждый час-полтора существенно снижали чувство голода. Видимо, мне просто хотелось пить, а не есть.
3. Для борьбы за стройность был куплен абонемент в тренажерный зал. Я занималась и продолжаю заниматься с тренером 3 раза в неделю по индивидуальной программе, в которую входят: беговая дорожка, упражнения с отягощениями для обретения мышечного тонуса, упражнения на пресс и растяжку. Самое сложное то, что после тренировок нельзя кушать, а так хочется!

Итогом двухмесячной работы над собой стала потеря почти 10 кг, улучшение состояния кожи, ногтей и волос. Очень повысилась самооценка. Разумеется, останавливаться на достигнутом я не собираюсь, ведь моя цель – вес 55 кг!

Рекомендации по диете Елены Малышевой

Как я похудела на молочной диете на 10 кг

Молочная диета

Я никогда не страдала избыточным весом, но все же, не имела идеальную фигуру. И вот однажды, я увидела свою бившую подругу, которая в школьные годы была очень полненькая, а спустя нескольких лет, она так похудела, что я ели ее узнала. После этой встречи, я решила для себя, что хочу иметь фигуру 90х60х90. И сразу же взялась за себя. Выбрала самую тяжелую диету, во время которой практически ничего нельзя кушать, и думала, что похудею за два дня. Но не так все было, я поняла, что это не для меня, ведь много чего запрещено и кушать и делать, к тому же целый день я могу не кушать, а вечером появляется «звериный» аппетит, который я просто не могу остановить.

Такой у меня биологический ритм, с которым я просто не могу справиться. Потом я решила попробовать другую диету, к тому же мне ее посоветовала подруга. Это была молочная диета. Именно благодаря ей, очень простой диете, я смогла потерять сразу 10 кг. Такой результат меня вполне удовлетворил, и честно говоря, а даже не думала, что можно столько сбросить веса, и при этом нормально питаться. После диеты, я обрела легкость в организме, и начала себя очень хорошо чувствовать.

Итак, спросите вы, что же это за чудо диета такая? Хочу вам предложить рецепт, которому я полностью придерживалась. На протяжении всего дня, через каждый два часа, я выпивала стакан (200 мл) обезжиренного кефира. Также пила крепко заварной чай, с добавлением одной чайной ложки сахара. За день я выпивала примерно 7-8 стаканов кефира. Так как пьешь много жидкости, то кушать практически не хочется. А если и появился аппетит, то я не думаю, что вы сможете скушать много.

Также я полностью отказалась от мучного, жирного и сладкого. И не стоит забывать, что после 18.00 кушать категорически запрещено. Иногда мне хотелось что-то покушать, в этом случаи я делала салат с овощей, приправленный подсолнечным маслом, и без соли.

На этой диете я просидела примерно две недели, и как говорила раньше, сбросила 10 кг. Своим результатом я очень довольна, и вам советую попробовать.