Английская диета | ЛФК для детей в Перми

Английская диета

Английская диетаЗолотое правило диеты по-английски формулируется так: минимальное количество калорий утром, максимальное – вечером (до 19 часов).

Согласно английской диете пищу необходимо принимать три раза в день. Для каждого приема разработано по нескольку вариантов, которые желательно постоянно чередовать.

Первый завтрак (калорийность не должна превышать 200 килокалорий)

Первый вариант: яичница из одного яйца; кусочек подсушенного хлеба ; 100 мл свежевыжатого сока.

Второй вариант: три столовые ложки овсяных хлопьев с одним стаканом молока и столовой ложкой изюма; 150 мл фруктового сока.

Третий вариант: две столовые ложки цельно зерновой каши и стакан молока; яблоко.

Четвертый вариант: 200 г салата из свежих фруктов; 150 мл простокваши или кефира.

Второй завтрак (калорийность не должна превышать 300 килокалорий)

Первый вариант: запеченная в мундире картофелина с начинкой: 100 г нежирного творога с распаренными сухофруктами или свежим сладким фруктом; салат из свежих овощей со столовой ложкой растительного масла; яблоко, груша или апельсин.Английская диета

Второй вариант: овощной бульон; 25 г тертой брынзы; цельно зерновая булочка (не более 50 г); яблоко или груша.

Третий вариант: два кусочка подсушенного хлеба; 50 г запеченной фасоли; 100 г свежих фруктов.

Четвертый вариант: омлет из двух яиц с сыром и овощами: грибами, помидорами, зеленым перцем; яблоко.

Ужин (калорийность не должна превышать 500 килокалорий)

Первый вариант: блюдо из фасоли; 100 г фруктов.

Второй вариант: наполовину молочный овощной суп; 25 г натертого обезжиренного сыра или брынзы; подсушенная булочка из цельного зерна; 50 г кураги, замоченной с сыром.

Третий вариант: большая запеченная в кожуре картофелина; 60 г печеной фасоли; свежие капуста, морковь; два стакана кефира с измельченной курагой.

При соблюдении английской диеты важно придерживаться последовательности, а также исключить из своего рациона такие продукты, как сахар, соль и алкоголь.

Диетический рацион рассчитан на одну неделю. При правильном соблюдении английской диеты потеря веса за этот период составляет около двух-трех килограммов.

Следует учесть, что английская диета является низкокалорийной, так как калорийность дневного рациона составляет 1000 килокалорий, поэтому придерживаться ее достаточно сложно. Вместе с тем, по сравнению с другими, диета является достаточно сбалансированной и разнообразной.

Добавить комментарий