Диета «Минус один» | ЛФК для детей в Перми

Диета «Минус один»

Лучшие диеты для Вас на нашем сайтеДиета под названием «Минус один» основана на уменьшении количества приемов пищи в течение дня. Такой режим можно назвать скорее системой питания, чем просто диетой. Двукратный приём пищи вместо трёхкратного не наносит ущерба организму, тем более что обе допустимые трапезы являются полноценными и снабжают организм всем необходимым для нормального функционирования.

Тот, кто решил снизить вес по этой системе, может выбрать приём пищи, от которого ему легче отказаться, – это может быть либо завтрак, либо ужин. Обед остаётся неприкосновенным.

Конечно, работающий человек, скорее всего, предпочтёт обойтись без завтрака, поскольку ужин после трудного рабочего дня ему необходим больше. Вместо завтрака и до обеда нужно выпить около литра зелёного чая без сахара, который снабдит организм витаминами, микроэлементами и аминокислотами, это защитит желудок и не позволит чувству голода развиться сверх меры.
Лучшие диеты для Вас на нашем сайтеВ обед нужно проявить разумную сдержанность. Можно съесть салат с оливковым маслом, овощной суп, цельнозерновую кашу – овсяную или гречневую, подойдут тушёные без масла или паровые овощи, за исключением картофеля, немного мягкого сыра.

Хлеб употреблять не стоит. Приемлемы яйца, макароны твёрдых сортов без добавления жира, нежирные творог или кефир с ложечкой мёда, если трудно обойтись без сладкого. В обед нужно ограничить животный жир, в идеале – вовсе исключить его.

Если от обеда до ужина – слишком большой перерыв, то можно съесть в середине этого периода свежий или малосольный огурец, помидор, зимой можно употреблять солёные или консервированные овощи, допускаются фрукты – апельсин, киви, кусок арбуза или дыни, 3-4 сливы. Но постепенно нужно исключить перекус и обходиться зелёным чаем или минеральной водой без газа.

В течение дня следует выпить не менее двух литров жидкости. На ужин можно позволить себе любимые блюда – мясо, рыбу, сложные гарниры и супы. Словом, ужин будет наградой за дневную воздержанность. Наличие приёма пищи, во время которого можно съесть то, что хочется, очень важно психологически. Происходит не просто насыщение, а своеобразная разрядка, напряжение дня уходит, обеспечивая полноценный сон.

Возможно, что кому-то легче обойтись без ужина, тогда схема будет аналогичной, только пищевая нагрузка перейдёт к завтраку, калории которого истратятся до обеда. Такая схема питания очень эффективна для желающих сбросить лишний вес и, как доказано специалистами, не выводит организм из равновесия и не вредит ему, позволяя придерживаться диеты довольно долго, порой делая этот образ жизни привычным.

Добавить комментарий