Как перестать объедаться по ночам!? | ЛФК для детей в Перми

Как перестать объедаться по ночам!?

Как перестать объедаться по ночам!?Немало людей с избыточным весом не только передают вечером. Но и ночью устраивают на холодильник налеты. Кто-то каждые 15 минут по кусочку колбасы тащит, а кто-то кастрюлю лапши разом съедает. Почему же не спиться нам по ночам и в чем заключается причина такого вот «обжорства».

Причины, как правило, бывают разными. Значит и пути их решения должны быть разными Совет воздержаться от еды после 19 часов, помогает многим. Некоторые даже вообще отказываются от ужина и очень скромно едят на завтрак и обед. Поэтому к ночи у них появляется просто зверский голод, которые невозможно утолить капустой или салатиком. И мы, издергав себя муками совести, все-таки наедаемся ближе к ночи и все стремления к похудению отходят на второй план.

Подобная проблема решается довольно просто. Надо просто грамотно выстроить свое питание. Обязательно надо есть завтрак. Бутерброды или каша поможет обеспечить вас необходимыми для рабочего дня калориями. На обед можно отказаться от жирных супов и гарниров. Но салат и кусок запеченного мяса или рыбы нисколько не повредит фигуре. Обязательно в течении дня нужно делать не менее двух дополнительных перекусов из обезжиренного творога, йогурта или фруктов . Это поможет легче обходиться вечером без еды.

Нередко по ночам людей гонит к холодильнику какой-нибудь стресс. А еда воспринимается как антидепрессант и как своеобразное развлечение. Именно стресс-еда бывает самой распространенной причиной набора веса. Стресс-едоки «заедая» сложную ситуацию выбирают высококалорийную еду – сладости, бананы или корченую колбасу. Помочь подобным едокам непросто. Скорее всего, им требуется помощь психолога. Для стресс-едоков желательно вечером прогуляться или заняться любимым делом, но подальше от кухни.

Лучше всего отказаться от вечерних просмотров остросюжетных фильмов, скандальных теле-шоу и новостей. Альтернативой телевизору может стать хорошая спокойная музыка. Чтобы затруднить стресс-едокам путь на кухню, лучше всего загородить туда вход гладильной доской, тазом с водой или стульями. Этот совет подходит и тем, кто ест от скуки. Есть и такие люди, которые гонит к холодильнику настоящее чувство голода. Как правило, это происходит с теми, кто страдает гастритом или язвой желудка.

Даже те, кто не знает о своем диагнозе, интуитивно выбирают продукты. понижающие кислотность – молоко, сухое печенье, белый хлеб. Несколько кусочков еды или глотков молока помогают человеку уснуть. Но при этом пищеварительная система продолжает работать в неурочное время и это отнюдь не способствует здоровью. При этой проблеме нужно срочно идти на консультацию к гастроэнтерологу. В зону особого внимания входят те, кто не может удовлетвориться небольшим количеством еды, съедают сразу очень много и приходят в себя рядом с пустой кастрюлей, где был приготовлен обед для семьи на несколько дней. Потом начинаются угрызения совести, слезы. Но через некоторое время все повторяется.

Такие люди, как правило, страдают лишним весом и ожирением. Ночные едоки устраивают пищевые оргии не из-за того, что у них не хватает силы воли остановиться. Скорее всего, проблема состоит в том, что перестали нормально работать гипоталамус и гипофиз. При сбое их работы уровень сахара в крови падает и появляется неконтролируемый голод. Чтобы не было пищевого срыва, лучше всего держать в запасе нежирный йогурт, капусту или какие-нибудь другие низкокалорийные продукты. Есть желательно очень медленно, тщательно все пережевывать. Не экспериментировать самостоятельно с диетами. И самое главное – пройти обследование у эндокринолога.

Добавить комментарий