Комплекс упражнений для похудания | ЛФК для детей в Перми

Комплекс упражнений для похудания

Комплекс упражнений для похудения

Для того, чтобы физические упражнения принесли ожидаемую пользу, необходимо правильно настроить себя и строго соблюдать все требования лфк. Необходимо помнить, что занятия гимнастикой должны начинаться за несколько часов до сна. Перед любыми физическими нагрузками не желательно принимать пищу. Упражнения, которые вы будете выполнять для снижения веса, должны приносить вам радость и удовлетворение. Иначе, вы просто не дождетесь ожидаемого результата, а получите стресс и разочарование. Поэтому настройтесь на позитивный лад и приступайте к упражнениям.
Комплекс упражнений следует начинать с легкой, разогревающей разминки. Простые вращения головой, взмахи и потряхивания руками, повороты туловища, различные наклоны позволят вашему организму настроиться на гимнастические упражнения и разогреться, что немаловажно.
1. Легкий бег на месте, который можно чередовать с прыжками на скакалке в течении 3 мин.

2. Постелить на пол гимнастический коврик. И.п. лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. На выдох поднять прямые ноги вверх, на вдох опустить. Повторять 15 раз.

3. И. п. лежа на животе, на счет «раз» обхватить лодыжки руками, прогнуться насколько это возможно. Задержаться в таком положении несколько секунд, повторить это упражнение 3 раза. Постепенно довести время задержки в подобном положении до 8 секунд.

4. И. п. ноги на ширине плеч, руки поднять за голову. Приседать в таком положении 15 раз. Следить за тем, чтобы была прямая спина, и пятки не отрывались от пола.

5. И.п. стоя на коленях, руки вытянуть прямо перед собой и сцепить в «замок».
На счет 1- присесть вправо,
на счет 2 вернуться в и.п.
На счет 3 – присесть влево,
на счет 4 вернуться в и.п. Повторить данное упражнение 8 раз.

6. И. п. лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища, делать ногами движения «велосипед».

7. Делать отжимания от пола. Упражнения повторять 12 раз, можно разделить на несколько подходов.

8. И.п. ноги на ширине плеч. Махи прямыми ногами. Повторять по 10 раз в каждую сторону

9. И. п. лежа на животе, постараться подбородком прикоснуться пола, руки вытянуть вдоль туловища.
Поднять прямую ногу как можно выше, удержать в таком положении 8 сек., повторить то же самое с другой ногой. Повторить каждой ногой по 3 раза.

После данного комплекса упражнений следует принять контрастный душ!
Просто заниматься физическими упражнениями недостаточно, следует сбалансировано питаться, т.е. исключить мучное, сладкое и жирное.

Комплекс упражнений для похудания

Добавить комментарий