Комплекс упражнений с большим гимнастическим мячом | ЛФК для детей в Перми

Комплекс упражнений с большим гимнастическим мячом

Иметь красивую фигуру, обладать безупречным здоровьем и держать себя в тонусе, поистине чудесно. В нынешнее время существует множество различных тренингов, которые можно подобрать на любой вкус и подстроить под себя и свой организм. Но все же, среди всех вариантов физического ухода за собой, рекорды бьет лечебная гимнастика, умеющая совместить все требования и пожелания, которые могут возникнуть у человека.

К наиболее продуктивным упражнениям, что готовы дать результат в короткие сроки, являются упражнения с мячом. Благодаря этому гимнастика становится яркой и интересной. Итак, следует взять большой гимнастический мяч и расположиться посреди комнаты. Ровно дыша стоит сесть на мяч, и с каждым новым счетом выполнять упражнение:

— на счет «раз» вытянуть правую руку перед собой, повернув ее ладонью внутрь;

— на счет «два» вытянуть перед собой левую руку, расположив ладонь внутрь;

— на счет «три» правая рука идет вверх, ладонь опущена вниз;

— на счет «четыре» левая рука вверху, ладонью вниз;

— на счет «пять и шесть» руки расслабленно опускаются вниз.

Упражнение стоит повторить 4-8 раз, стараясь контролировать ровное дыхание.

После прохождения упражнения, положение остается прежним. Сидя на мяче, согласно счету, следует выполнять покачивания головой:

— счет «один» голова опускается вниз;

— счет «два» голова становится ровно;

— счет «три» голова идет вправо:

— счет «четыре» голова становится в прежнее положение;

— счет «пять» голова наклоняется влево;

— счет «шесть» голова снова прямо.

Так, упражнение повторяется до 8 раз, плавно и медленно. Важно, выполняя его, контролировать свое дыхание и чувствовать каждый поворот тела.

Не вставая с мяча на счет выполнить следующее упражнение:

— «раз» рука поднимается вправо;

— «два-три» голова, максимально наклоняясь, касается руки;

— «четыре» рука поднимается влево;

— «пять-шесть» голова прилегает к руке.

Упражнение повторяется в течение 6-8 раз безостановочно.

Комплекс упражнений для ЛФК с гимнастическим мячом

Этот комплекс можно распечатать в формате А4

Не прерываясь, удобно сев на мяч, начинается упражнение «Часики». Расставив руки в стороны, следует ритмично наклоняться влево и вправо, стараясь коснуться руками пола.

Поскольку каждый мечтает о безупречной талии, упражнение «Осиная талия» станет для большинства истинным открытием. Поставив руки на пояс, не вставая с мяча, стоит выполнить повороты вправо и влево на счет «раз-два».

Далее следует лечь на спину, запрокинуть руки за голову, и положив ступни на мяч, приступить к качанию пресса. Перевернувшись на живот, оставить руки за головой, перейти к упражнению «Качели», выполняя качающиеся вперед-назад, движения.

Оставшись лежать на животе, стоит опереться на кончики пальцев, и приступить к максимальному разведению рук, и их соприкосновению. Закончив упражнение «Брасс», следует перейти к заключительному этапу ЛФК, и выполнить упражнение «Отжимание», став в стойку на руки и зажав мяч под бедрами, сгибая и разгибая руки, выполнить упражнение в течение 6-8 раз.

Представленный комплекс упражнений, помогает чувствовать себя бодрым и наполненным энергией, человеком. Потому, следует регулярно заниматься лечебной гимнастикой, чтобы каждую минуту чувствовать себя на высоте.

Добавить комментарий