Самомассаж стоп | ЛФК для детей в Перми

Самомассаж стоп

Массируем стопы самостоятельно!

Лечебная физкультура занимает не последнее место в жизни любого человека, а если ее можно провести самостоятельно так это только плюс. Ведь такой подход поможет вам сохранить ваши деньги драгоценное время.

В рамках данной статьи будет описан комплекс самомассажа стоп, который при малейшем желании и минимуме времени, вы сможете сделать дома сами. Такой массаж поможет вашим ногам стать более упругими, пластичными и здоровыми. Он сможет стать прекрасным средством профилактики многих заболеваний ног, в частности плоскостопия, кровозастоя, болей в ногах, солевых застоев и прочих неприятных заболеваний.

Мячик для ЛФК

Существует определенная последовательность выполнения упражнений, ведь не правильный массаж может быть чреват негативными последствиями. Итак:

1. Изначально необходимо подошву и тыльную часть стопы растереть от пальцев к голени, такое направление обязательно, оно способствует оттоку крови от конечности. Продолжать процедуру нужно около 30 сек.
2. Затем обеими руками хорошо разминаем пальцы ног у основания, со стороны подошвы, после чего начинаем разминать пятку. Каждая процедура займет у вас от 30, до 60 сек.
3. Далее, методом поглаживания, продолжаем массировать ступню обеими руками в оговоренном в пункте 1 направлении.
4. Затем необходимо проделать массаж от голеностопного сустава до колена по направлению снизу вверх, методом глубокого массирующего поглаживания, потом так же разминаем, после чего опять поглаживаем. Каждая фаза этих процедур должна выполняться от 10 до 15 раз.
5. И последняя процедура – массажное поглаживание ноги от голеностопного сустава в сторону колена, путем охвата ноги обеими руками со всех сторон около 10 раз.

Эту схему самомассажа необходимо провести и на другой ноге, после чего можно немного попрыгать на носках, удерживая при этом руки на поясе. Это упражнение, как и прыжки со скакалкой, способно поддерживать пластичность и амортизационные свойства стопы.

Кроме того, очень полезно бегать как в медленном, так и среднем темпе, в частности по — жестче опуская носок во время бега. Это так же хорошо влияет на амортизацию стопы и на ее пластичность.

Естественно, что бы получить результаты, важно проделывать комплекс всех упражнений систематично и в нужной последовательности. Тогда, и только тогда, придет здоровье к вам и вашим ногам. Желаем вам здоровья!

Самомассаж стоп. Комплекс упражнений

Добавить комментарий