Лечебная физкультура при остеохондрозе. | ЛФК для детей в Перми

Лечебная физкультура при остеохондрозе.

Лечебная физическая культура (ЛФК) — это метод лечения, который основан на применении физических упражнений, специально разработанных и подобранных для определенного вида заболевания. Применяется такое лечение и после тяжелых операций и после переломов, когда снимается гипс, и после различных травм, когда человеку заново приходится учиться ходить, а также при достаточно распространенном на сегодняшний день заболевании остеохондроз.

Учитывая, что на сегодня каждый второй человек в мире, в той или иной степени подвержен такому распространенному заболеванию, как остеохондроз, рассмотрим основные комплексы упражнений, которые помогают проводить профилактику этого заболевания, а также его лечение.
Позвоночник состоит из разных отделов, это шейный, грудной и поясничный и для каждого из этих отделов, разработаны специальные упражнения, которые назначаются врачом, так как применение несоответствующих упражнений может привести к довольно печальным последствиям.

Лечебная физкультура выполняется медленно, не прибегая к резким движениям, с каждым разом постепенно необходимо увеличивать нагрузку (количество повторений, количество подходов, рабочий вес отягощений). Все упражнения выполняются без перенапряжения и нагрузки на межпозвонковые диски.
Упражнения для шейного отдела позвоночника.
Упражнение №1.
Надавливаете лбом на ладони, находящиеся перед головой. Выполнять следует по 3 подхода, каждый из которых по времени занимает 10 секунд.
Упражнение №2.
Запрокидываете голову назад и с напряжением опускаете ее к груди. Делать не менее 5 подходов.
Упражнение №3.
Напрягая мышцы шеи, надавливаете, сначала на левую ладонь, находящуюся сбоку, потом на правую. Делаете 3 подхода по 10 секунд.
Упражнение №4.
Встаете ровно, голову держите прямо, с напряжением поворачиваете до максимума вправо, а затем влево. Выполняете 5 подходов.
Упражнение №6.
Голову закидываете назад и с напряжением пытаетесь коснуться левым ухом левого плеча, затем повторяете также вправо. Делаете 5 подходов.
Упражнения для грудного отдела.
Упражнение №1.
Встаете прямо, делаете вдох, а на выдохе поднимаете руки вверх, прогибаетесь назад, делая выдох. Принимая исходное положение делаете вдох. Выполняете по 8 подходов.
Упражнение №2.
Садитесь ровно на стул, заводите руки к затылку, делая вдох, прогибаетесь назад, упираясь в спинку, делаете выдох. Делаете по 5 подходов.
Упражнение №3.
Встаете на четвереньки и по максимуму прогибаете с напряжением спину, в прогибе задерживаетесь на 3-5 секунд и принимаете исходное положение.
Несколько упражнений для поясничного отдела.
Упражнение №1.
Встаете прямо и делаете медленно наклоны вперед, затем назад, потом вправо и влево, возвращаетесь в исходное положение. Делаете по 8 раз в каждом направление.
Упражнение №2.
Встаете прямо и с напряжением делаете вращение тазом. Выполняете по 10 подходов.
Упражнение №3.
Отжимание от пола. Выполняете от 5 раз.
Упражнение №4.
Ложитесь на спину и начинаете прижимать колени к груди. Выполняете по 10 раз.
Также существует лечебная гимнастика для детей, которая оказывает профилактическое действие и не дает развиваться остеохондрозу, ведь многие молодые люди старше 20 лет уже начинают жаловаться на боли в позвоночнике, а связано все это с неподвижным образом жизни.

2 комментария: Лечебная физкультура при остеохондрозе.

Добавить комментарий