Комплекс упражнений при сколиозе | ЛФК для детей в Перми

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений для больных сколиозом.

Комплекс упражнений для больных сколиозом.

Организация ЛФК для дошкольников

Существует ряд заболеваний, в рамках комплексной терапии которых назначается лечебная физкультура. Сколиоз — одно из заболеваний опорно-двигательного аппарата, когда показана такая форма лечения. Очень часто в этом случае достигается положительная динамика в лечении этого недуга. Упражнения призваны компенсировать искривления позвоночника и способствовать развитию мышц в нужном направлении.

Существует базовые комплексы по ЛФК, состоящие из простых симметричных классических упражнений. Начиная занятия, следует обязательно проконсультироваться с врачом-ортопедом в случаях:

— быстро прогрессирующего сколиоза или его 3-4 степени;

— болях в области спины, обостряющихся при двигательных нагрузках;

— нарушениях легочной, сердечной функции или мозгового кровообращения.

Лечебный комплекс можно сгруппировать в несколько частей. Отдыхать между нагрузками необходимо в исходном для выполняемого упражнения положении.

Часть I. Разминка.

Разгрузка позвоночника.

Ходьба на четвереньках в течении 2-3 минут.

Часть II. Упражнения «лежа на спине».

1. «Вытяжение» позвоночника.

В положении лежа необходимо ступнями тянуться и головой тянуться в противоположные стороны. Выполнять 3-4 раза по 10-15 сек.

2. Велосипед.

В положении лежа на спине, с руками, лежащими за головой или вдоль тела, ногами совершаются движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Большая часть нагрузки приходится ближе к полу. Выполнять в среднем темпе за 2-3 подхода, каждый в течении 30-40 сек.

3. Ножницы.

В положении лежа, с руками, лежащими за головой или вдоль тела, выполнять вертикальные и горизонтальные махи, скрещивая вытянутые ноги. Большая часть нагрузки также должна быть ближе к полу. Выполнять в среднем темпе за 2-3 подхода, каждый в течении 30-40 сек.

Часть III. Упражнения «лежа на животе».

1. «Вытяжение».

Как упражнение 1, ч. II, только в положении на животе.

2. Плавание.

Лежа на животе, ноги выпрямлены, голова кладется на тыльную часть ладоней. Опираясь на живот выполнять прогиб, поднимая одновременно верхнюю и нижнюю части тела. Удерживая прогиб, выполнять движения, имитирующие брасс. При этом когда руки протянуты вперед, необходимо ноги развести в стороны. А когда руки расставлены в стороны и затем у плеч, ноги — вместе. Упражнение выполнять 2-3 раза по 10-15 повторов, отдыхая по 5-10 сек.

3. Ножницы.

В положении на животе с выпрямленными ногами, голову положить на тыльную часть ладоней. Выполнять вертикальные и горизонтальные махи, скрещивая вытянутые ноги. Темп выполнения средний с 2-3 подходами по 30 или 40 сек.

4. Удержание.

Лежа на животе, ноги выпрямить, голову положить на тыльную часть ладоней. Опираясь на живот выполнять прогиб, поднимая одновременно верхнюю и нижнюю части тела. При этом ноги сведены вместе, руки разведены в стороны с ладонями вверх. Удерживать это положение в течении 10-15 сек. Выполнять 3-4 повторения, отдыхая по 5-10 сек.

Часть IV. Упражнения в положении стоя.

1. Вращения руками.

Стоя перед зеркалом, локти в сторону а пальцы рук у плеч. Выполнять вращательные движения по часовой стрелке. Амплитуда вращений рук должна быть минимальной. Выполнять в медленном темпе 2-3 раза по 20—30 сек.

2. Приседания.

Стоя перед зеркалом, руки в сторону, ладонями вверх. Выполнять 5-10 приседаний в медленном темпе.

Эти упражнения эффективны, но представляют собой только часть комплексной терапии и не способны полностью заменить регулярные занятия со специалистом в области лечения искривлений позвоночника. Инструктор также может порекомендовать видео по ЛФК, позволяющее часть упражнений выполнять самостоятельно.

Читать по теме:

Копирование материалов сайта лечебная физкультура для детей только при активной ссылке на источник.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений при сколиозе

Организация ЛФК для дошкольников

При первом взгляде на спину того, или иного представителя общества, сразу становится понятным каково его отношение к жизни. Именно поэтому наличие безупречной осанки — важный элемент во всем внешнем облике человека.

Однако, не каждый скажет, что он обладатель идеального позвоночника, и потому позиция «вопросительного знака» не просто желание «удобно ходить», полностью расслабив тело, а вынужденный физический элемент. Но для тех, кто по-настоящему жаждет изменить свою жизнь, и готов уделять внимание себе и своей спине, может воспользоваться предложением ЛФК, регулярно занимаясь упражнениями по лечебной гимнастике.

Полноценный комплекс лечебных упражнений при сколиозе.

Необходимо лечь на живот и согнуть руки в локтях, положив лоб на тыльную сторону кистей. Поднимая максимально правый локоть вверх, сделать пружинистые рывки два раза, при этом не поднимая голову и левый локоть. После этого то же самое, в том же ритме сделать левой рукой. Упражнение следует выполнить безостановочно 6-12 раз.

Продолжая лежать на животе в той же позиции, стоит поднять туловище, контролируя, чтобы голова находилась на одном уровне с ним. Голова смотрит в пол. Стоит дотронуться лбом сначала до правого локтя, после до левого. Занять изначальное положение.

Положение остается прежним. Стоит максимально развести руки по сторонам. Правая рука выводится вперед, левая — назад. Осуществить два ритмичных маха руками. Повторить 6-12 раз, без смены ритма.

Оставаясь лежать на животе, необходимо сложить руки в «замок», поднимая верх туловища, поворачивать его в разные стороны, заглядывая «в окошко под мышкой».

Положение остается прежним. Руки стоит «освободить от замка», и положить лоб на тыльные кисти рук. Проводя левой ногой по полу и сгибая ее в колене, дотронуться коленом до левого локтя, или по возможности, до подмышки. Это же упражнение проделать с другой ногой 6-12 раз.

Далее следует перевернуться на спину. Поднять обе руки вверх, и по-очереди подтянуться вверх сначала левой, а после, правой рукой. Мышцы живота должны быть подтянуты, а напряженные ноги крепко прижатыми к полу.

Закончив упражнение, стоит остаться лежать на спине. Поднимая скользящие по полу руки, вверх, выполнить наклоны влево и вправо. Как вариант для разнообразия: сделать то же, но наклоны осуществлять с приподнятым туловищем.

Оставаясь лежать на спине, положить руки на затылок и прижать ноги к полу. Поворачивая туловище направо, не отрывая пр этом локоть с ногами от пола, вернуться в исходное положение, и повторить упражнение, но в другую сторону.

Сесть, поставив ноги врозь. поднимая руки, необходимо выполнить круговые движения в боковой части, поочередно правой и левой руками. Глаза должны следить за тем, что делают руки. Начинать упражнение стоит в медленном темпе, постепенно увеличивая его.

Положение сидя остается. Ноги расставлены. Руки разводятся в стороны, и отводятся назад, ладонями вверх. Выполняется два маха руками. Повернуть туловище максимально назад, наклониться вправо, опираясь руками на пол, и постараться дотронуться к полу лбом. Это же сделать и в другую сторону. Как вариант: это же выполнить, но опираясь на руки, поворачиваясь вправо, отводить левую ногу назад.

После того, как все упражнения будут выполнены, можно считать, что гимнастика прошла более чем успешно, и сколиоз больше не посмеет нагрянуть в гости к вашему позвоночнику.

Читать по теме:

Копирование материалов сайта лечебная физкультура для детей только при активной ссылке на источник.

Лечебная физкультура при сколиозе

Лечебная физкультура при сколиозе

Организация ЛФК для дошкольников

Сакраментальную фразу «Сядь ровно!» в детстве не слышали, наверное, только те ребята, которые с пеленок занимались хореографией. И действительно, сколиоз, являющийся очень распространенным заболеванием современности, зарождается еще с первых школьных дней. Не секрет, что искривленный позвоночник оказывает негативное влияние на жизнедеятельность внутренних органов, и как следствие, на весь организм в целом.

Но это внутренние не видимые глазу признаки, а вот тот не эстетичный вид, который сколиоз придает фигуре, что называется «налицо». А ведь правильная красивая осанка играет важнейшую роль во внешнем облике человека, особенно женщины. И действительно, женщина с замечательной фигурой, в восхитительном платье, с шикарной прической и на высоких каблуках, идущая по улице с осанкой шахматного коня, произведет гораздо меньшее впечатление, чем скромно одетая, но шествующая с величием королевы.

Запущенный сколиоз исправить, безусловно, если и возможно, то очень непросто. Но, тем не менее, с помощью специальных упражнений можно выработать в себе привычку держать спину прямо, а подбородок гордо. Для этого необходимо делать весьма приятную и несложную гимнастику, которая к тому же не займет много времени, такого дефицитного в нашей жизни. Для выполнения первого упражнения необходимо встать к стене спиной, прислониться к ней затылком, плечами и ягодицами и пятками, ноги держать вместе. Затем немного присесть и оставаться в такой позе не менее минуты. Когда вы будете выполнять это упражнение, вы поймете, почему немного. Присесть полностью у вас вряд ли получиться.

Постарайтесь выполнять это упражнение три раза в день: утром, днем и вечером. Для выполнения второго упражнения нужно встать посередине комнаты. Затем, одновременно, правой ногой и левой рукой взмахнуть вверх. Повторить эту комбинацию десять раз, отдышаться и проделать то же самое, но уже с другой рукой и, соответственно, с другой ногой. Разумеется, что такое упражнение не всегда возможно выполнить в разгар рабочего дня, поэтому дневной сеанс можно и пропустить. Для выполнения третьего упражнения прижмите ладони друг к другу и опустите их перед собой, прижав их к телу. Пальцы при этом должны смотреть в пол. Затем медленно и плавно поднимайте руки вверх, сгибая локти, ладони при этом друг от друга не отрывать. Следите за тем, чтобы ваши плечи не меняли исходного положения. После этого опускайте руки в обратном направлении, также с прижатыми ладонями. Повторите данные манипуляции десять раз, если хотите, можно и больше. Это упражнение, если того требуют обстоятельства, тоже можно выполнять по два раза в день.

Как видно упражнения достаточно простые и легкие в исполнении, а эффект от них потрясающий. Если вы будете дисциплинированны в выполнении данных предписаний, то вас можно будет назвать человеком настойчивым в достижении поставленной цели. А это значит, что очень скоро вы сможете смотреть сверху вниз на свою уже бывшую сутулость.

Читать по теме:

Копирование материалов сайта лечебная физкультура для детей только при активной ссылке на источник.