Плоскостопие | ЛФК для детей в Перми

Плоскостопие

Упражнения для стопы

Упражнения для стопы

 

Лечебная физкультура для детей от 2 до 12 месяцев
В современном мире проблема плоскостопия стала очень распространенной. Данный недуг встречается как у детей, так и у взрослых. Плоскостопием называется деформация, а точнее уплощение сводов стопы. В результате этого стопа теряет свои амортизирующие функции. Плоскостопие может стать началом в развитии других заболеваний, таких как варикоз вен, искривление позвоночника, также может развиться и артроз. А все это потому, что вся нагрузка, которая ложилась на наши стопы, переходит на коленные суставы, икроножные мышцы, позвоночник, а все из-за плоскостопия, которое лишило амортизирующей функции стопы.Лечебная физкультура для детей в Перми

Для того чтоб наша спина, ноги, стопы всегда оставались красивыми и никакое плоскостопие нам не грозило, но если он уже есть, то не продолжало развиваться, нужно выполнять ряд обычных гимнастических упражнений. На выполнение комплекса упражнений у вас уйдет всего 15-20 мин, за это короткое время, вы усилите мышцы стопы, что в дальнейшее не приведет или не даст дальнейшего развития плоскостопия. В комплекс ЛФК для профилактики и лечения плоскостопия, входят элементарные упражнения. Рассмотрим их подробней. Все упражнения выполняются в положении сидя, темп данных упражнений средний. И так начнем.

Первое упражнение: колени должны быть согнуты под прямым углом и в таком положении ног поднимаем и опускаем наши носки стоп, после чего подниманием и опусканием пятки, каждое из упражнений повторяем по 10-20 раз.

Следующее упражнение, не вставая, выпрямив ноги, сводим и разводим носки стоп, после чего продолжаем движения, только при разводе носков поднимаем ноги вверх, а когда их сводим — опускаем обратно, данные упражнения требует 10-15 повторений.

После чего это упражнение повторим с пятками: ноги прижаты к полу, круговыми движениями разводим и сводим пятки, выполняем тоже только поднимая ноги, когда опускаем – пятки сводим повторяем 10-15 раз и наоборот при опускании пятки разводим, количество повторений тоже.

При выполнении следующего упражнения нам потребуется любая круглая палка, диаметр её должен быть от 5 до 8 см, для удобства. Взяв подобранную палку, стопами ног крепко приживаем её к полу и начинаем перекатывать от носков к пяткам и обратно, выполняем в течение минуты. Такие же действия повторим с мячом, также в течении минуты.

Выполним упражнение «гусеничка», оно очень простое и эффективное, подогнув пальцы стоп, как бы отталкиваясь, передвигаем стопу вперед на 6-7 счетов, после того, выполняя те же действия, возвращаемся обратно, количество повторов 10-20 раз.

Лечебная физкультура для детей в ПермиПосле всех выполненных упражнений, встаем на свои стопы и начинаем ходить разными видами: перекатами, на носках, на пятках, на наружном крае стоп, каждый вид выполняем в течение 20 сек. Наша гимнастика на этом заканчивается, после неё хорошо провести самомассаж стоп, который также не займет у вас много времени.

Не забывайте выполнять данный комплекс упражнений 3 раза в неделю, тогда хороший эффект Вам гарантирован!

Комплекс упражнений для стопы

Читать по теме:

Копирование материалов сайта лечебная физкультура для детей только при активной ссылке на источник.

Плоскостопие можно исправить даже у взрослых.

Плоскостопие можно исправить даже у взрослых.

Лечебная физкультура для детей от 2 до 12 месяцев

Плоскостопие у взрослых и детей имеют 25-40% людей. Правда, до 5-летнего возраста такого диагноза детям не ставят. Ведь ножка ребенка, продольного и поперечного свода стопы в таком возрасте еще только формируются.

Продольным врачи называют своды от большого пальца до пятки, а поперечным – от большого пальца до мизинца. В общем, плоскостопие – это уплотнение ступни как вдоль, так и поперек в связи с отсутствием работы мышц и связок.

Ребенку нужно больше бегать и прыгать.

Все зависит от развития ребенка и его активности. В 15-20% случаев плоская ступня достается детям в наследство.

Впрочем, коррекция плоской ступни возможна, даже если она досталась по наследству. И делать это обязательно нужно.

Начинать нужно уже с того момента, когда ребенок начинает ходить. Играя, предлагать ребенку ходить на цыпочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы. Побольше бегать, прыгать. Ведь при этом работают сухожилия, а благодаря ним, формируется и сама ступня.

Проверить, имеет ли ребенок склонность к развитию плоской ступни, родители могут и самостоятельно. Для этого ножку ребенка ставят на листок бумаги и обводят внутренний край ступни фломастером. Если заметен прогиб внутрь – это значит, что ступня развивается нормально. Если линия выходит почти равной, а тем более, если выгнутой наружу – обязательно ведите ребенка к ортопеду. Если у малыша 2-3 лет проявляют склонность к развитию плоской ступни, то детский ортопед назначает ему специальные ортопедические стельки.

С возрастом ступня начинает окостеневать. В 11-15 лет этот процесс завершается. Поэтому очень важно откорректировать ступню именно до 15 лет. Иначе эта проблема останется во взрослом возрасте, и исправить ее будет труднее.

Взрослым людям с плоскостопием врачи предлагают консервативный способ лечения. Это – возвращение костей стопы до нормального физиологического состояния. Делают это с помощью ношения ортопедических стелек и выполнения специального комплекса упражнений.

Ортопедические стельки подбирают так, чтобы они расположились под основанием второго и третьего пальца. Тогда меняется расположение пальцев, и нагрузка на них становится более равномерной. Изготавливают такие стельки в протезном цехе по направлению врача-ортопеда.

Впрочем, ношение стелек – это пассивная коррекция. А еще есть и активный метод лечения плоской ступни. Особенно его рекомендуют подросткам до 15 лет, у которых ступня еще не сформирована окончательно. Есть целый комплекс простых упражнений. Например – загребать песок под себя пальцами ног. Поднимать пальцами ног мелкие предметы – карандаш или носовой платок. А еще – становиться на твердую поверхность, подогнув под себя пальцы ног – примерно так, как грузины танцуют свои народные танцы.

В самых тяжелых случаях, когда консервативное лечение не дает результата, врачи рекомендуют оперативное вмешательство.

Есть с полсотни способов оперативных вмешательств, позволяющих откорректировать этот порок. Так, при операции по методу Бойчев деформированную косточку пальца возвращают в нормальное положение и фиксируют при помощи хирургической спицы. Есть и варианты, когда вырезают деформированные части пальца, удлиняют сухожилие. Нужный вариант врач подбирает индивидуально для каждого пациента.

Если же на эту проблему не обращать внимания и не пытаться ее исправить – сустав большого пальца деформируется, выступает, появляется боль.

Если плоскую ступню не откорректировать до 25 лет, боль может стать постоянной. Человек не сможет пройти более пяти километров. Он будет страдать даже при незначительных физических нагрузках. Ему будет все труднее подобрать удобную обувь.

Поэтому очень важно, чтобы те, у кого есть склонность к плоскостопию, не медлили с обращением за медицинской помощью.

У женщин стопа чаще деформируется при ношении неудобной, тесной обуви. Особенно – на высоких каблуках.

В целом нужно понимать, что плоскостопие – это проблема правильного формирования сухожилий, связок и мышц стопы.

Есть треугольная, плантарная связка, которая “держит” всю ступню. Если она недостаточно развита или ослаблена, – ослабляются и мышцы. Тогда появляются благоприятные условия для развития плоской ступни.

Веской причиной возникновения этого порока, есть и ношение обуви на высоком каблуке.

Юные девушки, пытаясь выглядеть привлекательнее, обычно не задумываются о том, что 9-12-сантиметровые каблуки изрядно вредят их здоровью, если носить такую обувь длительное время. Ведь при этом смещается точка опоры. Естественно наш вес приходится на первый и пятый палец ступни. Поэтому поперечный свод не деформируется. А вот когда становимся на каблуки, особенно выше, чем 6 сантиметров – нагрузка идет на все пальцы, а поперечная арка становится плоской.

Поэтому девочки должны понимать, что хождение на 12-сантиметровом каблуке – это практически хождение только на пальцах. Пальцы разводятся, опорным становится первый – большой палец. И уже 30-35-летние нередко страдают от больших мозолей на этом пальце. К тому же, после длительного ношения высоких каблуков связки ослабляются, и женщина уже не может носить обувь на низком ходу – ей не комфортно.

В общем, у женщин по сравнению с мужчинами, плоскостопие возникает на 10% чаще. В основном – именно из-за ношения высоких каблуков и менее подвижного образа жизни. У мужчин этот изъян зачастую передается по наследству.

Особенно внимательными следует быть родителям, подбирая обувь для ребенка.

Она обязательно должно иметь два супинаторы, чтобы они поддерживали и продольное, и поперечное своды стопы. Один супинатор должна быть под подъемом стопы. Другой – под основанием третьего пальца. Тогда детская ступня будет формироваться нормально. А для детей, имеющих склонность к плоскостопию – обязательно обследоваться у ортопеда с момента появления этого порока вплоть до его устранения.

Читать по теме:

Копирование материалов сайта лечебная физкультура для детей только при активной ссылке на источник.

Упражнения для профилактики плоскостопия

Плоскостопие – деформация стопы, заключающаяся в уменьшении высоты ее сводов. Звучит не страшно. Но быстрая утомляемость, боли в икроножных мышцах, снижение работоспособности, головные боли – это заставляет задуматься: «А нужно ли мне или моим чадам такое…».

Тем, кто много времени проводит на ногах, наши упражнения помогут сохранить свои ножки в полном порядке. Сразу оговоримся, полным людям необходимо сначала избавиться от лишних килограммов.

Для лечения, и тем более профилактики плоскостопия полезны упражнения, выполняемые босиком: ходьба, бег по траве, песку, мелководью, гальке, прыжковые упражнения, спортивные игры.

1. Ходьба на носках (5-20 м).

2. Ходьба на пятках (5-10 м).

3. Ходьба на внешнем и внутреннем своде стопы (5-10 м).

4. Поднимание различных предметов (скомканная бумага, бруски, карандаши, небольшие шарики) пальцами ног.

5. И «золотое» упражнение: передвижение босиком по ковру, траве, – одновременно сгибая-разгибая пальцы ног.

Выполнять до утомления, при каждом удобном случае.

Для Вас – тренировка, для ребенка – забава. Результат – здоровые ножки и хорошее настроение.

 

И красиво, и полезно.

Бывает, что у малышей обнаруживается плоскостопие. Что делать? И как сделать, чтобы малыш получал удовольствие от лечения? С малышом можно поиграть в “лесную тропинку”.

Лесная тропинка выглядит не только красиво, но очень полезна. Берем плотную ткань на ваше усмотрение, вырезаем из нее извилистую тропинку шириной 80 см. Вырезаем следы ног примерно 20 см в длину и 10 см в ширину. Их мы пришьем к дорожке. А теперь- самое главное! Берем шишки, которые вы можете собрать, гуляя в парке (желательно мелкие), и камушки. Пришиваем следы ножек и заполняем их шишками и камушками. Вы также можете использовать сухие листья, ветви, сучки и т.д. Тропинка у нас готова, но как-то скучновато… Поэтому берем мягкие игрушки нашего малыша: зайчиков, хрюшек- в общем, лесных зверей — и заставляем нашу дорожку ими. Ваш малыш будет не только здоров и весел, но и узнает всех зверей.

Каблуки или балетки

В нынешнем сезоне, наряду с вошедшими в моду некоторое время назад балетками, популярностью пользуются сандалии на плоской подошве в «древнегреческом» стиле. Тенденция объяснима: в жаркое время года в жестком ритме большого города модницы с облегчением снимают каблуки. Казалось бы, ортопеды должны ликовать: они уже давно предупреждают, что повседневная носка обуви на высоких каблуках изменяет осанку и могут вызвать артрит. Дело в том, что каблуки усиливают давление на ступни и коленные суставы. Но насколько полезнее плоская подошва? Специалисты предупреждают, что балетки могут вызвать плоскостопие, а также «стереть» суставы. Невысокий каблук, по словам медиков, нивелирует удары, испытываемые позвоночником при ходьбе, служа амортизатором. Оптимальная высота каблука – 2-3 сантиметра. Также, чтобы предупредить болезни суставов и позвоночника, ортопеды советуют ежедневно делать гидромассаж ног: это укрепит сосуды и снимет напряжение, накопленное за день.